Menu nước ép rau củ giảm cân 7 ngày

Công thức nước ép rau củ quả giảm cân trong 1 tuần dưới đây sẽ giúp bạn nạp thêm nguồn dưỡng chất lành mạnh. Hãy uống nước ép vào buổi sáng sau khi thức dậy sẽ có hiệu quả hơn hẳn. Chỉ uống 1-2 ly/ngày trước bữa ăn hoặc vào bữa phụ để giảm lượng thực phẩm nạp vào sau đó.

1. Ngày 1 – Nước ép cần tây kết hợp rau mùi

Công thức nước ép tốt cho sức khỏe bao gồm mùi tây, rau chân vịt (bó xôi, bina), lê và cần tây có tác dụng đánh tan mỡ bụng và cung cấp apigenin – một hợp chất chống lại tế bào ung thư. Các tín đồ giảm cân lành mạnh đừng nên bỏ qua loại nước ép thần thánh này.

Nguyên liệu:

• 1/2 bát mùi tây tươi
• 3 bát rau bina
• 1/2 quả chanh gọt vỏ
• 2 quả lê vừa cắt thành 8 miếng
• 6 cọng cần tây lớn bỏ lá, rửa sạch
• Đá viên (tùy chọn)

Cách làm:

• Bạn sơ chế toàn bộ nguyên liệu ở trên rồi cho vào máy ép. Ép lấy nước và có thể cho thêm đá nếu muốn.

2. Ngày 2 – Nước ép cà chua, ớt chuông, cần tây và cà rốt

Công thức nước ép giảm cân 7 ngày với cà chua mix ớt chuông, cần tây và cà rốt tựa như một món salad lành mạnh. Cà chua giàu vitamin kết hợp với cà rốt và ớt chuông sẽ càng tăng hiệu quả thải độc cơ thể, đốt cháy mỡ bụng.

Nguyên liệu:

• 1 bát rau diếp xắt nhỏ
• 1/4 bát hẹ tươi cắt nhỏ
• 2 quả cà chua lớn, cắt miếng vừa ăn
• 1/4 quả ớt tươi, bỏ cuống và hạt
• 1 quả ớt chuông đỏ lớn cắt thành 8 phần
• 2 cọng cần tây lớn bỏ lá, rửa sạch
• 1 củ cà rốt vừa gọt vỏ và cắt nhỏ
• 1 viên đá viên

Cách làm:

• Sau khi sơ chế nguyên liệu, bạn hãy bỏ lần lượt vào máy ép theo thứ tự: rau diếp, hẹ, cà chua, ớt tươi, ớt chuông, cần tây và cà rốt. Có thể thêm đá vào ly nước ép để uống ngon hơn.

3. Ngày 3 – Nước ép dâu tây và dưa chuột

Ngày thứ 3, hãy thay đổi thực đơn nước ép giảm cân 1 tuần với dâu tây và dưa chuột. Dưa chuột vốn chứa nhiều nước, ít calo. Còn dâu tây thì đã quá quen thuộc với các tín đồ ăn kiêng giảm mỡ. Ngoài ra, dâu tây còn chứa polyphenol – chất chống oxy hóa được cho là có tác dụng giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim.

Nguyên liệu:

• 6 quả dâu tây tươi gọt vỏ
• 1 quả dưa chuột lớn gọt vỏ và cắt thành từng khoanh
• 1 quả táo đỏ lớn cắt thành 8 miếng
• 2 củ cà rốt vừa gọt vỏ, cắt nhỏ
• Đá (tùy chọn)

Cách làm:

• Sau khi sơ chế, lần lượt cho các nguyên liệu vào máy ép. Để hỗ trợ giảm mỡ bụng, bạn có thể cho vào thêm một ít nước cốt chanh để uống.

4. Ngày 4 – Nước ép bắp cải và việt quất

Không chỉ hỗ trợ trí nhớ, nước ép bắp cải và việt quất thực sự là lựa chọn hoàn hảo để đốt cháy mỡ thừa. Bạn hãy nhanh tay ghi lại thực đơn nước ép rau củ giảm cân này nhé.

Nguyên liệu:

• 1/4 bắp cải đỏ vừa cắt lát
• 1 quả dưa chuột lớn gọt vỏ và cắt thành từng khoanh
• 1 cốc quả việt quất tươi
• 1 quả táo lớn cắt thành 8 miếng
• Đá viên (tùy chọn)

Cách làm:

• Bạn cho bắp cải, dưa chuột, việt quất và táo vào máy ép. Vị ngọt của táo sẽ làm cho thức uống này trở nên dễ uống hơn rất nhiều.

5. Ngày 5 – Nước ép rau bina và táo

Rau bina là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn eat clean của các chị em. Nước ép rau bina và táo còn chứa nhiều canxi, vitamin A và C cùng chất chống oxy hóa.

Nguyên liệu:

• 1/2 bát rau bina
• 1/2 quả bưởi bỏ vỏ, bỏ cùi trắng, bóc lấy thịt, bỏ hạt
• 2 quả táo xanh cắt thành 8 phần
• 1 miếng gừng tươi gọt vỏ
• 2 cọng cần tây lớn
• Đá (tùy chọn)

Cách làm:

• Sau khi sơ chế nguyên liệu, bạn cho lần lượt rau bina, bưởi, táo, gừng và cần tây vào ép ra nước. Hãy uống trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút để thanh lọc cơ thể nhé.

6. Ngày 6 – Nước ép gừng và củ cải đường

Trong các loại nước ép rau củ giảm cân, nước ép gừng và củ cải đường có tác dụng loại bỏ mỡ thừa, tăng sức bền cho cơ bắp bằng cách thúc đẩy lưu lượng máu.

Nguyên liệu:

• 1 quả cam cỡ vừa gọt vỏ và bổ đôi
• 3 lá cải xoăn
• 1 quả táo vừa cắt miếng vừa ăn
• 1 củ cà rốt vừa gọt vỏ, cắt nhỏ
• 1 củ cải lớn gọt vỏ và cắt miếng vừa ăn
• 1 miếng gừng tươi gọt vỏ
• Đá viên (tùy chọn)

Cách làm:

• Bạn cho lần lượt cam, cải xoăn, táo, cà rốt, củ cải đường và gừng vào máy ép. Vị chua ngọt của cam và táo sẽ càng tăng thêm vị hấp dẫn cho nước ép này.

7. Ngày 7 – Nước ép cà rốt và cam

Kết thúc thực đơn nước ép giảm cân 1 tuần bằng thức uống dịu nhẹ từ cà rốt và cam để cung cấp nhiều vitamin C, tăng cường miễn dịch cho cơ thể.

Nguyên liệu:

• 1 quả cà chua vàng cỡ vừa cắt vừa ăn
• 1 quả cam vừa cắt vỏ và cùi, bỏ hạt
• 1 quả táo vừa cắt thành 8 miếng
• 4 củ cà rốt lớn, gọt vỏ
• Đá viên (tùy chọn)

Cách làm:

• Dùng máy ép trái cây ép lần lượt cà chua, cam, táo và cà rốt để có món nước ép giảm cân ngay nhé.

Để tư vấn liệu trình chi tiết, làm ơn liên hệ #Uyên Vũ